ビリーザブートキャンプ その2

1枚目＜基本プログラム＞　約60分

ドキドキしながらはじめます＾＾。　

　さぁーいくぞーと、やる気マンマンで挑むプログラムです。

　始めの20分くらいはカラダのストレッチを兼ねたプログラム。でも腕立て伏せもあります。今後出てくる動きの基本。注意点を説明しながらテンポよく、また、ツギツギと変化していきます。

　えっ？えっ？うそぉ～。と感じながら進み今、何分くらい経った？と感じるのは15分～20分あたりでしょう。私はそうでした（笑）

その後、あれよ、あれよと進み。45分くらいたつと、音楽がスローテンポになってきます。

　そう！クールダウンです。やったー！とかんじるのもつかの間、見事に逆です。腹筋が続くこともあります。始めの頃は首を持ち上げていることが出来ずに、何度も普通に仰向け状態でいます。そう、トドのように横たわって、あがいているようなかんじですね（笑）

そんな感じで1枚目が終了していきます。。

2枚目＜応用プログラム＞　約60分

こちらのビリーは、ひとあじ違います。厳しい顔つきです。

帽子を脱ぎ捨てて、力強いウォーキングから始まります。

持久力戦という感じですよ。私も一番きつく感じた。

足の筋肉痛です。しゃがめません（苦笑）

歳か、1.5日くらい後に筋肉痛（いてて・・）。出来ないことがまた増えます。足は上がりません。動きません。そんな感じです。

やっとの思いで、クールダウン。スクワットの状態のままですよ。

ひょえ～（汗）って。もうだめれしゅ。。

　でぇもぉ～二の腕のプルプルが少ししまった感じが得られます。

　ひざ上が筋肉痛。

しかぁ～し、不思議と腹筋の筋肉痛はありません。効いていないのか？

でもね、でもね、おなかが少し引き締まった感じを体感できます。

こんな効果があるから、またやってしまうんですよねぇ（苦笑）

3枚目＜腹筋プログラム＞　約40分

今回はビリーバンドの使用はありません。腹筋集中プログラムです。プルプルおなかがすっきりこんです。

二の腕もしまってきます。こちらも不思議と腹筋の筋肉痛を感じません。これが不思議です。

このプログラムは普段に取り入れしているといいですよ。

私は、2枚目のきつさがあったので、こちらは好きになりました。

時間も短くなるしね。

　いうなれば、汗は結構かきますよ。

4枚目＜最終プログラム＞　約30分

いよいよ最終。スタジオを出て、ロケーションのいい場所で、エアロビクスばりのプログラムです。

よく、深夜の番組で紹介されていた場面ですよ。今までおこなってきたプログラムが次々と登場します。

テンポも速く続きます。遅れても大丈夫。

　みんな楽しくすすめて行きます。

30分と今までよりも短いためにあっというまに終了。シェリーがクールダウンを先導してくれます。

でもね、おまけがあった。

こちらの終了後は次の日、何故か全身筋肉痛やった（笑）

と以上のステップで楽しく、愉快に進めてきました。

　また1枚目から始めます。そうですよ！全部出来ませんよ。横になってるだけ～とか、腕立てのポージングだけとかそんな感じです。

でも、それでも、成果が少しでるのです。段々できるようになるのです。だから楽しい。そんなＤＶＤです。